podciaganie do brzucha

PONIEDZIAŁEK Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x8 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x8 Unoszenie sztangielki bokiem w górę(jednorącz)w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x8 Plecy: Stojąc w opadzie tułowia w przód,wiosłowanie [...]

Hmmmm...jeżeli chodzi o brzuch to według mnie najlepsze jest podciąganie kolan do klatki(w zwisie na drążku). Angażuje bardzo dobrze proste brzucha; jeżeli chcemy jeszcze skośne pomęczyć no to podciąganie kolan do klatki ze skrętem. Ćwiczenie ma jeszczę tę zaletę, że nie wymaga ogromnej ilości powtórzeń w przeciwieństwie do bruszków, skrętoskłonów [...]

Znalazłem coś dla tych którzy nie zajmują sie kulturystyką tak na powarznie, a chcieli by troche potrenować i to z małą ilośćią sprzętu. Mięśnie klatki piersiowej Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk [...]

Jest kilka cwiczen na dol brzucha. Mianowicie podciaganie kolan na maszynie zwanej stojakiem czy jakos tak, a drugie to przyciaganie kolan do klatki siedzac w poprzek na lawce i trzymajac sie rekami o jej brzeg znajdujacy sie za Twoimi plecami...

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu. Ostatnio znalazlem dosc ciekawy - chyba ??? http://kulturysta.com/articles.php?id=107 PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką ( 4 serie po 10 powtórzeń ) [...]

witam wszystkich gdzies na necie znalazlem plan treningowy na mase i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli na temat tego programu wszystki za i przeciw "Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa [...]

Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar [...]

1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- <--mogą być sztangielki 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen -staly ciezar 4. Przenoszenie sztangielki [...]

cwicze juz rok i dwa miesiace chcialbym sie dowiedziec czy to dobry trening na mase. mam zamiar wziac teraz 150tab mety i jak najbardziej wykorzystac ten trening zeby masa podczas cyklu byla jak najwieksza Poniedziałek BArki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Jest to mój pierwszy post i już mam dużą prośbę :) Ostrzegam, iż będę długo pisał i trochę pewnie będzie to pokręcone. Jeśli mógłbym poprosić o ocenę i ewentulną korektę mojego planu treningowego + sugestie co do diety. Od paru dni czytam posty na forum, atlas ćwiczeń itd., co by nie zadawać głupich pytań. Ale i tak [...]

Ja mam siłownie 3 x w tygodniu i zacząłem treningi na niej długo przed treningiem SW. Jedyne co zmieniłem w treningu na siłowni to zwiększyłem nacisk w treningu nóg i brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 [...]

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase - caly czas szukam. Na stronach http://www.****** znalazlem ponizszy plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - [...]

ja stosuje podobny trening plecow tylo ze zamias 2 cwiczenia stosuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie i jestem zadowalony z takiego treningu cwiczen jest wystarczajaca ilosc i nie musisz dokladac jeszcze jednego cwiczenia a kolejnosc 2 i 3 cwiczenia zalezy od ciebie jak ci bedzie wygodniej

[...] 12, 10, 8, 6 ,4 Wyciskanie na suwnicy 12, 10 , 10 Martwy ciag Wiosłowanie na siedząco do brzucha 12, 10 , 8 , 8 ściaganie za dłowę na wyciągu 12, 10 , 8 ściaganie do klatki w ważkim uchwycie 12, 10 ,8 podciaganie hankla na lawce prostej (na najszerszego) wyprosty na ławeczce 2 serie po 14 Mozna jeszcze pozmieniac ale powinno byc git :)

[...] 10, 10, 8, 8 ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, [...]

no np tak : poniedziałek - wyciskanie sztangi ( płaska lub skos ok 20 stopni , wybierz jedno które lepiej na ciebie działa ) - 12-10-8-6-4- ( ewentualnie 2 chociaż to już twój wybór , w zależności od zasobu sił i samopoczucia ) - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4 x na max - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie ze [...]

poniedziałek - wyciskanie sztangi ( płaska lub skos ok 20 stopni , wybierz jedno które lepiej na ciebie działa ) - 12-10-8-6-4- ( ewentualnie 2 chociaż to już twój wybór , w zależności od zasobu sił i samopoczucia ) - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4 x na max - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie ze sztangą [...]

Klata - wyciskanie SZTANGIELEK na płaskiej (lepsze od sztangi) Prostowniki - martwy ciąg Najszersze grzbietu - podciąganie się na drążku szerokim chwytem za kark lub do klatki. Barki - wyciskanie sztangielek w górę siedzac oraz unoszenie sztangielk bokiem w górę stojac. Tric - francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac podchwytem (spróbuj [...]

polecam ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 [...]

prosze oto trening na mase dla ciebie PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]